Treinamento Funcional,a Atividade do Momento.

Treinamento Funcional está no topo das atividades desenvolvidas pelos profissionais envolvidos com qualidade de vida e resultados duradouros.
Mas será que abaixar e levantar, girar e estender, com bolas e elásticos faz mesmo diferença no seu condicionamento físico?

Tudo, como sempre, depende de um profundo conhecimento do corpo humano, sua fisiologia e mais do que tudo a quem se destina.
Um bom programa de treinamento funcional, mescla atividades neuromusculares com atividades de predominância aeróbia, buscando um equilíbrio orgânico.
A diversidade do uso de materiais auxiliares, cria uma aula mais dinâmica e completa. O professor deve estar atento as respostas orgânicas do aluno, para o correto dimensionamento da intensidade dos exercícios.

O treinamento deve estar focado nas necessidades individuais de cada aluno, sempre respaldado nos exames médicos e nas avaliações físicas periódicas.
Sim, você consegue chegar aos seus objetivos, mas a regularidade da prática, como em qualquer tipo de treinamento físico é fundamental para a sedimentação dos resultados.
A grande diferença neste tipo de treinamento é o foco, mas voltado para a qualidade de vida do que para a estética corporal, o que acaba acontecendo, mas naturalmente, como conseqüência da prática regular da atividade.

Em resumo, esta é uma tendência atual e deve ser amplamente utilizada pelos profissionais da área nos próximos anos.


Fonte:Exercitando Saúde 29/07/2010

Cerveja: a causa da barriga saliente? O consumo excessivo pode engordar

O nome já aponta o culpado: barriguinha de chopp. Mas será que este é realmente o vilão responsável pela gordura a mais na região abdominal?

Segundo a nutricionista, Lucinete Souza, a ingestão frequente e exagerada de cerveja pode levar a um excesso de peso sim.

""A cerveja ingerida em excesso associada à falta de exercícios e uma alimentação incorreta colabora para uma barriga a mais, já que o acúmulo de gordura se concentra mais na região abdominal", esclarece ela.

Outro fator agravante é que o choppinho geralmente vem acompanhado de amendoim, batata frita, queijo ou outros petiscos bastante calóricos.

Além disso, o efeito diurético do álcool contido na cerveja aumenta a produção de urina, favorecendo a eliminação de vitaminas e minerais, antes que eles sejam absorvidos pelo organismo.

A nutricionista diz que a dose recomendada de cerveja é de uma lata de 290 ml para as mulheres e duas para os homens, por dia. Esta quantidade não causa nenhum mal para a saúde e para o físico.

Outra dica dada por Lucinete são as versões light da bebida. "Uma lata de cerveja light possui 3 % de teor alcoólico e 77 calorias, já a cerveja comum tem 5% de teor alcoólico e 122 calorias", compara ela.

Sobre a "crucificação" da cerveja como o principal vilão da barriguinha saliente, a nutricionista explica que qualquer bebida alcoólica ingerida em excesso aumenta as calorias do dia a dia e pode fazer a pessoa engordar. O importante é saber dosar.

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/352-Cerveja-a-causa-da-barriga-saliente.htm

Elas preferem ter um treinador

Um estudo realizado pelo Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia comprovou que 51 % das mulheres preferem treinar com profissional especializado, enquanto apenas 33% dos homens têm a mesma preocupação.

O estudo foi feito com base nas respostas de 7.731 corredores, o que classifica a pesquisa como a maior, desse tipo, já realizada no Brasil. Talvez pelo fato de as mulheres procurarem orientação profissional em maior quantidade, se comparadas aos homens, o número de lesões sofridas por elas seja menor. A pesquisa revelou que 50% das mulheres já tiveram lesão e procuraram um médico. Já para os homens, o percentual é de 54%. O estudo descobriu também que a maioria das mulheres iniciou a prática regular de corrida há menos de dois anos, e que os treinos de 33% delas é de até 25 km por semana. Outro dado interessante é que 17% dos homens disseram já ter sentido dores na coluna por causa da corrida, contra 13% das mulheres; em compensação, 4% dos homens já tiveram tendinite no quadril, enquanto 10% das mulheres disseram já ter tido esse tipo de lesão.

Fonte:Revista O2 8/9/2009

Atividade Física Durante a Gravidez

A prática de atividade física é muito recomendável durante a gravidez, com exceção das gestações que apresentam complicações.

A atividade física é importante para a gestante, pois ajuda a diminuir o stress e ansiedade, fortalece os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais, além de diminuir a formação de varizes e aliviar as dores nas costas. Ajudam na circulação sangüínea, e reduz o inchaço nas pernas.

Mas é necessário, que tenha uma aprovação e acompanhamento de um médico especialista antes que se comece a praticar qualquer atividade física na gravidez.

Se caso alguns sintomas aparecerem durante as atividades, suspenda-os e procure o seu médico, jamais prenda a respiração durante as atividades, não exagere na prática, comece devagar e vá aumentando progressivamente, sempre acompanhada de um profissional, beba bastante água.

GRUPO DE CORRIDA

Corra do sedentarismo

Grupo corrida para iniciantes e experientes na Academia UP!

As corridas acontecem de terça a quinta-feira, de 18:30 às 19:30,próximo ao mercado distrital no bairro Bom Pastor. Você correrá o quanto for adequado para VOCÊ, para isso nossos profissionais estão lá, para lhe ajudar a definir seu ritmo e acompanhar sua evolução! Os grupos são formados por pessoas de todas as idades, de todos os perfis!

Veja as perguntas mais frequentes sobre o Grupo de Corrida:

O que é o grupo de corrida?

São treinos de corrida voltados para melhorar o condicionamento físico e qualidade de vida, realizados por um profissional de Educação Física especializado. Todos os alunos também recebem uma planilha de treino contendo detalhes por semana.

Mas nunca treinei, posso participar do grupo?

Sim, o treino é adaptado de acordo com o condicionamento do aluno. Inicialmente, o treino é mais leve e aos poucos, conforme o aluno for progredindo vai aumentando o treino.

Quero começar a participar de provas de corrida, como posso fazer?

Preparamos o treino para o objetivo de cada aluno. Basta começar a treinar que ajudamos os alunos a superar seus limites e atingir seus objetivos.

Precisa de alguma avaliação física?

Sim, nós mesmos fazemos uma avaliação física inicial. Com o resultado da avaliação e com os seus objetivos, montamos sua programação de treino e é só começar a treinar.

E se eu conseguir ir apenas uma vez por semana nos treinos?

Não tem problema. Todos os alunos recebem uma planilha de treino com orientação do treino e ele poderá realizar o treino em outro lugar.

Se eu já corro sozinho, mas sem orientação, o que devo fazer?

Poderá participar do treino, pois regularemos o seu treino para melhorar seu desempenho.

Como faço para fazer uma aula experimental?

Basta ligar e agendar um dia para aula. Ligue para UP! Academia (37)3214-7361

O que devo fazer para começar a treinar?
É só entrar em contato e marcar uma avaliação física, escolher seu plano de treino, assim você receberá sua planilha e poderá começar a treinar.

Nunca é tarde para começar a treinar!

Circuito UP! RUN

Realizada em Divinópolis dia 11 de abril de 2010 a corrida do circuito UP! RUN,
com o objetivo de incentivar as pessoas a correrem para melhor qualidade de vida, teve a participação de atletas de todas as idades.

A competição foi na região do bairro Bom Pastor, próximo ao mercado distrital, com provas de 2.5Km, 5Km e 10Km, e com um bom número de corredores.


Na prova de 2,5Km feminino em 1º lugar: Thaiana Soares Silva da equipe UP!

2º lugar: Lara Ribeiro Gontijo da equipe friends runners

3º: Fabiana Ellen Martins da equipe ciência do corpo da cidade de Formiga

2,5Km Masculino 1º lugar: Waldeli Aparecido do Nascimento da equipe Acord

2º lugar: Fernando Soares Cruz

3º lugar: Dalmo de Oliveira da equipe APC

Prova 5Km feminino 1º lugar:Thaynara Paula de Sousa Terra da equipe madelene

2º lugar: Vania Dark Pena Nascimento da equipe Friends Runners

3ºlugar: Michelli Rodrigues Frois da equipe UP!

5Km masculino 1º lugar: Mercio Silva Ferreira de Nova Serrana

2ºlugar: Carlos Antônio Machado Junior da equipe APC

3º lugar: José Aparecido de Souza da equipe da Acord

Na prova de 10Km feminino 1º lugar: Ingrid Jordana Silva Camilo da equipe Naduarte

2º lugar: Cláudia Cristiana de Morais da equipe Acord

3º lugar: Ana Lucia Gomes da equipe Acord

10Km masculino 1º lugar: Ivamar de Oliveira da equipe APC

2º lugar: Lazaro Romero de Sá

3º lugar Janderson Rodrigues Afonso da equipe Acord.

Equipe responsável pela realização do Evento

(sócios da Academia UP! team)

Os Benefícios dos Alimentos Integrais

Os alimentos integrais são aqueles que não passaram pelo processo de beneficiamento ou refinamento, e dessa forma, ainda possuem as películas que envolvem os grãos. Essas películas são ricas em nutrientes como fibras, vitaminas e minerais. Por isso, alimentos como arroz, macarrão, biscoito e pão integral são considerados boas fontes de fibras alimentares, além de possuir melhores quantidades de vitaminas B, B2, B5, B6 e de minerais como o fósforo e ferro.

Estudos da atualidade têm mostrado que a inclusão de alimentos integrais na dieta pode, a médio e longo prazo, diminuir as chances de diabetes, obesidade e dislipidemias. Pesquisas ainda apontam que, comer diariamente produtos integrais como arroz, soja e farinha, diminui o risco de desenvolver doenças como câncer e problemas cardíacos.

Outros benefícios em se aumentar o teor de fibras ingeridas são: melhor aproveitamento dos nutrientes, que estão diminuídos nos alimentos processados; melhor eficiência em programas para redução de peso, já que a fibra alimentar dá sensação de saciedade, reduzindo a fome e melhorando o resultado em programas de emagrecimento.

Quanto ao valor calórico dos alimentos integrais, não há grandes diferenças em relação aos refinados. Enquanto 50 gramas de arroz branco possui 128kcal, a mesma quantidade de arroz integral possui 124kcal, além de conteúdo de fibras maior. O mesmo é visto no pão de forma: ambos os tipos apresentam de 50 a 80 calorias a fatia, dependendo da marca ou receita.

Uma alimentação saudável precisa conter todos os grupos de nutrientes: carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais. Ao escolher os carboidratos, prefira as versões integrais, que são nutritivas e promovem ótimos benefícios à saúde.